Ενεργειακά ποτά και εφηβεία: μια «εκρηκτική» συνήθεια με κίνδυνο

Τα τελευταία χρόνια, τα ενεργειακά ποτά έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή στους εφήβους. Υπόσχονται περισσότερη ενέργεια, συγκέντρωση και αντοχή, όμως, πόσο αθώα είναι πραγματικά; 

Τι περιέχουν τα ενεργειακά ποτά; 

• Καφεΐνη (σε υψηλές ποσότητες, συχνά περισσότερη απ’ ό,τι ένας καφές espresso), 
• Ζάχαρη (μερικές φορές πάνω από 10 κουταλάκια ανά κουτάκι),
• Ταυρίνη, γκουαρανά, βιταμίνες Β, L-καρνιτίνη και άλλα διεγερτικά συστατικά. Αυτά τα συστατικά δρουν στο νευρικό σύστημα, αυξάνοντας την εγρήγορση, αλλά και τον καρδιακό ρυθμό.

Γιατί αποτελούν κίνδυνο για τους εφήβους; 

Η εφηβεία είναι μια περίοδος όπου το σώμα και ο εγκέφαλος αναπτύσσονται ραγδαία. 
Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης και ζάχαρης μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις: 

1. Αϋπνία και κόπωση – Η καφεΐνη διαταράσσει τον ύπνο, που είναι κρίσιμος για τη σωματική και πνευματική ανάπτυξη. 
2. Αύξηση άγχους και νευρικότητας – Οι διεγερτικές ουσίες μπορεί να εντείνουν το στρες και την ευερεθιστότητα.
3. Ταχυκαρδία και αυξημένη πίεση – Υπάρχουν αναφορές περιστατικών λιποθυμίας και καρδιακών αρρυθμιών μετά από υπερβολική κατανάλωση. 
4. Αύξηση βάρους και διαταραχές σακχάρου – Η μεγάλη ποσότητα ζάχαρης ανεβάζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και προάγει την αποθήκευση λίπους. 
5. Εξάρτηση – Η τακτική κατανάλωση οδηγεί σε ανάγκη για όλο και περισσότερη καφεΐνη

Τι προτείνουν οι ειδικοί Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) και την Αμερικανική Παιδιατρική Εταιρεία, οι έφηβοι δεν θα πρέπει να καταναλώνουν ενεργειακά ποτά. Η ασφαλής ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης για άτομα κάτω των 18 ετών δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 2,5 mg/kg σωματικού βάρους, κάτι που συχνά υπερβαίνεται με ένα μόνο κουτάκι

Συμπέρασμα: Τα ενεργειακά ποτά δεν είναι αθώα, ειδικά στην εφηβεία. Μπορεί να προσφέρουν στιγμιαία διέγερση, αλλά μακροπρόθεσμα κουράζουν το σώμα και το μυαλό. Η πραγματική ενέργεια προέρχεται από ισορροπημένη διατροφή, ενυδάτωση, ύπνο και φυσική δραστηριότητα.

Διατροφοκίνηση by Efi Noikokyri
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Ενσυνείδητη Διατροφή | Ευεξία | Ισορροπία