Πρωτεΐνη: πόσο χρειάζεσαι τελικά;

Η πρωτεΐνη είναι από τα πιο «παρεξηγημένα» θρεπτικά συστατικά. Όλοι μιλούν για αυτήν αλλά λίγοι ξέρουν πόση πραγματικά χρειάζονται.

Γιατί την χρειάζεσαι
Η πρωτεΐνη είναι το “δομικό υλικό” του σώματός σου και συμβάλλει:
    •    στη διατήρηση της μυϊκής μάζας,
    •    στην αποκατάσταση μετά την άσκηση,
    •    στη ρύθμιση του μεταβολισμού και του ανοσοποιητικού.

 Πόση χρειάζεσαι;
Για έναν μέσο, υγιή ενήλικα:
περίπου 0,8-1 g ανά κιλό σωματικού βάρους.
Αν όμως γυμνάζεσαι συστηματικά, προσπαθείς να χάσεις λίπος ή θέλεις να αυξήσεις μυϊκή μάζα, οι ανάγκες ανεβαίνουν σε 1,6–2,0 g/kg.
Παράδειγμα:
Άτομο 70 κιλών που ασκείται → περίπου 110–130 g πρωτεΐνης την ημέρα.

Πηγές πρωτεΐνης
    •    Ζωικές: αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, γιαούρτι, τυρί.
    •    Φυτικές: όσπρια, κινόα, φακές, ρεβίθια, ξηροί καρποί.

Συνδύασε φυτικές πηγές (π.χ. φακές + ρύζι) για πλήρη κάλυψη αμινοξέων.

Μοίρασε τη σωστά

Μην αφήνεις όλη την πρωτεΐνη για το βράδυ.
Προσπάθησε να έχεις πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και σνακ — έτσι παραμένεις χορτάτος/η όλη την ημέρα.

Τελική σκέψη
Δεν χρειάζεσαι υπερβολές, χρειάζεσαι σταθερότητα και ποιότητα.
Η επαρκής πρωτεΐνη σε βοηθά να νιώθεις δυνατός, χορτάτος και ενεργός κάθε μέρα.

#πρωτεΐνη #διατροφή #υγιεινήζωή #διατροφολόγος #ισορροπημένηδιατροφή #wellness #fitnessgr #healthychoices #nutritiontips #greeknutrition